САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ, уже узнаваемые и ЛЮБИМЫЕ вами тренировки в новом формате!
грация и сила
Для тех, кто хочет здоровое и подкаченное тело без ущерба для здоровья
Для тех, кто хочет прийти в лучшую форму
Для тех, кто хочет развить силу и грацию
Для тех, кто постоянно забрасывает тренировки
из-за отсутствия мотивации
из-за отсутствия мотивации
Для тех, кто хочет позаботится
о фундаменте вашего тела – стопах!
о фундаменте вашего тела – стопах!
Для тех, кто хочет укрепить мышцы, приобрести рельеф и искренне радоваться изменением в отражении в зеркале
Для кого этот курс?
В этом курсе идеально подобранное сочетание тренировок по типу, уровню и направленности нагрузки! Он дополнен новыми тренировками, которые вас порадуют, и полезными советами лично от меня по восстановлению, мотивации и т. д. Добавлены мастер классы по макияжу и укладке, гайд по стилю — ведь это те детали, которые создают нас, наш образ и наше самоощущение.
Этот курс поможет полюбить себя изнутри и снаружи
Мастер спорта по художественной гимнастике
Закончила МГМУ им. Сеченова, факультет «Лечебное дело» (врач общей практики)
Аспирант МГМУ им. Сеченова на кафедре физиологии человека (направление: физиология спорта)
ТОПтренер в TOPSTRETCHING
Совладелица двух студий растяжки в Москве и Санкт-Петербурге
Победила РПП
Закончила МГМУ им. Сеченова, факультет «Лечебное дело» (врач общей практики)
Аспирант МГМУ им. Сеченова на кафедре физиологии человека (направление: физиология спорта)
ТОПтренер в TOPSTRETCHING
Совладелица двух студий растяжки в Москве и Санкт-Петербурге
Победила РПП
аделина лазарова
30-60 минут
Без инвентаря
Можно заниматься дома
Что тебя ждет?
Мягкие тренировки на растяжку
Вы проработаете грацию движений, научитесь чувствовать и понимать свое тело по авторской методике Аделины, сочетающей в себе такие направления, как: Художественная гимнастика, Пилатес, Бодибалет, станок, хореография, традиционный фитнес и др.
Плавные переходы на функциональный тренинг
Помогут вам прийти в лучшую форму, укрепить мышцы, приобрести рельеф и искренне радоваться изменением в отражении в зеркале
Тренировки на стопы и на осанку
Это ДЕТАЛИ, которые создают настоящую красоту линий и жестов! Работа с таким деталями, как стопы, руки и спина это как вишенка на торте, который без неё был не так изящен. Вроде мелочь, но без этого полной картины не добиться. И как часто мы об этом забываем?
Описание к каждой тренировке
Это настоящие мотивационные тексты о красоте мира, женщинах и о любви к себе. Ведь даже, читая это изо дня в день, мы внушаем себе эти установки и они безусловно войдут в наш мир. Используйте их как аффирмации
Специальные подарки для участников курса
Мастер-классы по макияжу и укладке, гайд по стилю — ведь это те детали, которые создают нас, наш образ и наше самоощущение.
«Я объединила все самые работающие техники, что я знаю в спорте и питании в своем авторском курсе. За 21 год спорта я перепробовала все возможные направления и точно знаю, что работает, а что нет. Самый «сок», выжимку своего опыта я и собрала в свой авторский курс, который поможет любой девушке за 60 дней сделать тело более гибким, здоровым и подкаченным».
В чем фишка моего продукта?
Что ты получишь в результате курса?
Обретешь устойчивость и хороший баланс в стопах
Защитишь себя от травматизма, а суставы и позвоночник ― от преждевременного изнашивания
Создашь «запас прочности» ногам и стопам на долгие годы
Улучшишь форму ног и ягодиц без тяжелых тренировок
Общий алгоритм коррекции позвоночника как единой системы
01
02
03
04
05
программа
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Идеальная осанка!
Комплексная тренировка на укрепление и развитие подвижности мышц спины и позвоночника, мягкая и идеальная даже для ежедневной рутины.
Комплексная тренировка на укрепление и развитие подвижности мышц спины и позвоночника, мягкая и идеальная даже для ежедневной рутины.
Комплексная вводная тренировка на все тело, комбинированная нагрузка с комплексной общей подкачкой и растяжкой мышц.
Тренировка на формирование рельефа ног, ягодиц, пресса с растяжкой на все тело с акцентом на продольный шпагат.
Тренировка на укрепление мышц спины, рук и пресса, косых мышцы живота и внутренней поверхности бёдер, растяжка с акцентом на развитие подвижности тазобедренного сустава, поперечный шпагат и гибкость спины.
Тренировка на формирование рельефа ног, ягодиц, пресса с растяжкой на все тело с акцентом на продольный шпагат.
Тренировка на укрепление мышц спины, рук и пресса, косых мышцы живота и внутренней поверхности бёдер, растяжка с акцентом на развитие подвижности тазобедренного сустава, поперечный шпагат и гибкость спины.
1 неделя
2 неделя
Тренировка с акцентом на формирование мышечного рельефа квадрицепсов, внутренней поверхности бёдер, косых мышц живота, растяжка на все тело с акцентом на продольные шпагаты и спину.
Круговая интенсивная тренировка с комбинацией функциональных упражнений с кардио + комплексная растяжка на все тело.
Функциональная тренировка на верх тела с упражнениями из body ballet на руки, пресс, спину и рельефные ноги + растяжка с акцентом на внутреннюю поверхность бёдер, тазобедренный сустав и поперечный шпагат.
Круговая интенсивная тренировка с комбинацией функциональных упражнений с кардио + комплексная растяжка на все тело.
Функциональная тренировка на верх тела с упражнениями из body ballet на руки, пресс, спину и рельефные ноги + растяжка с акцентом на внутреннюю поверхность бёдер, тазобедренный сустав и поперечный шпагат.
Тренировка с адаптированными упражнениями из классического балета, на красивые грациозные стопы и осанку (станок)
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
3 неделя
Комплексная тренировка на формирование осанки, силы и гибкости спины, от зажимов и любых проблем со спиной, основанная на упражнениях их пилатес, адаптированная авторским методом.
Красивые, сильные ноги + гибкость всего тела и растяжка на продольные шпагаты.
Функциональная тренировка на все тело с использованием комбинации упражнений на укрепление и растяжку мышц последовательно на все тело + комплексная мягкая растяжка.
Тазобедренный сустав его глубокая проработка и раскрытие + акцент на поперечный шпагат.
Красивые, сильные ноги + гибкость всего тела и растяжка на продольные шпагаты.
Функциональная тренировка на все тело с использованием комбинации упражнений на укрепление и растяжку мышц последовательно на все тело + комплексная мягкая растяжка.
Тазобедренный сустав его глубокая проработка и раскрытие + акцент на поперечный шпагат.
Вертикальный шпагат + стопы. Уникальные упражнение собранные в полноценную тренировка для достижения самой красивой версии шпагата.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
4 неделя
Идеальная комплексная тренировка на растяжку всего тела, мягкая, плавная, гармоничная, формирование владения своим телом с элементами акробатики и подготовительным упражнениям для стойки на руках и мостики.
Идеальный продольный шпагат с лайфхаками «как научится сидеть на нем идеально ровно!»
Руки, плечи и спина - идеальная осанка, осиная талия, Грация - тренировка для подвижности и силы спины.
Идеальный продольный шпагат с лайфхаками «как научится сидеть на нем идеально ровно!»
Руки, плечи и спина - идеальная осанка, осиная талия, Грация - тренировка для подвижности и силы спины.
Стопы и высокие подъёмы + формирование идеального баланса. (Баланс высшая форма владения своим телом, работа над мышечно-мозговыми связями и много статической нагрузки)
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
5 неделя
Идеальный поперечный шпагат! Раскрытие суставы, секреты достижения быстрого результата, эффективные упражнения для достижения «королевского» поперечного шпагата.
Партерная гимнастика (секретные упражнения из художественной гимнастики) адаптированные под непрофессионалов с акцентом на рельеф и лучше владение своим телом с общей растяжкой.
Укрепление и растяжка мышц спины, продольные шпагаты + упражнения, которые помогут научится элементам из балета и художественной гимнастике - ласточка.
Партерная гимнастика (секретные упражнения из художественной гимнастики) адаптированные под непрофессионалов с акцентом на рельеф и лучше владение своим телом с общей растяжкой.
Укрепление и растяжка мышц спины, продольные шпагаты + упражнения, которые помогут научится элементам из балета и художественной гимнастике - ласточка.
Идеальный подъем для идеальной походки на каблуках. Сильные стопы, высокий подъем, изящные икры.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
6 неделя
Pro-мышечный рельеф ног бицепса и квадрицепса бедра, сила ног и глубокая растяжка всего тела + продольные шпагаты (в минус) - уровень pro
Пресс, спина, руки, внутренняя поверхность бедра + поперечный шпагат pro. Комбинация активных амплитудных упражнений и глубокая проработка поперечного шпагата.
Королевская осанка. Грация ваших движений от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Комплексная тренировка с акцентом на спину.
Пресс, спина, руки, внутренняя поверхность бедра + поперечный шпагат pro. Комбинация активных амплитудных упражнений и глубокая проработка поперечного шпагата.
Королевская осанка. Грация ваших движений от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Комплексная тренировка с акцентом на спину.
Секретная тренировка с моими любимыми упражнениями.) вам подарок для использования каждый день
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Наполненный любовью и заботоЙ о вас, мой обновлённый курс «грация и сила» ждёт вас
4 500 рублей
отзывы
часто задаваемые вопросы
Что делать после оплаты курса?
После оплаты на вашу электронную почту, указанную при покупке, придет письмо с доступом на платформу. Если письмо не пришло, проверьте папку «Спам» или свяжитесь с технической поддержкой.
Как долго длится курс?
Курс будет длиться 6 недель. У вас останется доступ на срок 2 месяца
Как проходят тренировки?
Все тренировки доступны в видеоформате. Вы можете заниматься в любом удобном месте, в любое, удобное для вас время.
Есть ли противопоказания для ваших курсов?
Данный онлайн-курс не имеет ограничений по возрасту и другим критериям. Основой является консультация вашего врача. Если вы недавно перенесли травмы, имеете какое-либо заболевание, планируете беременность или беременны — обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Когда я получу доступ к TOPCLUB?
Сразу после оплаты в личном кабинете вам откроется бесплатный доступ к TOPCLUB на 7 дней. После бесплатного периода вы сможете самостоятельно продлить доступ.
Какое оборудование требуется для тренировок?
Никакого дополнительного оборудования вам не понадобится, будем использовать только подручные средства.
А у вас есть гарантия?
Мы на 100% уверены в качестве нашего курса. Если в течение первой недели занятий вы решите, что курс вам не подошёл по каким-либо причинам — мы вернем вам деньги.
Как оплатить курс, если я не из России?
Оплатить можно через PayPal и через Робокассу. Все способы оплаты доступны после оформления заявки.
Можно ли заниматься дома и в зале параллельно, совмещая нагрузки?
Тренировки для дома и зала — это разная нагрузка. Занятия в зале чаще всего силовые и выполняются с помощью вспомогательных тренажеров. Занятия дома предполагают наличие инвентаря или выполняются без веса.
Если вы чувствуете в себе ресурсы и потребность проработать локальные зоны дополнительно и в зале, или, например, совместить с кардиотренажерами, то мы не запрещаем.
Главное, не забывать и про отдых, который крайне необходим для нашего организма.
Если вы чувствуете в себе ресурсы и потребность проработать локальные зоны дополнительно и в зале, или, например, совместить с кардиотренажерами, то мы не запрещаем.
Главное, не забывать и про отдых, который крайне необходим для нашего организма.
Через какое время я увижу результат?
Все организмы индивидуальны и многое зависит от особенностей именно вашего организма: генетики, обмена веществ, степени физической подготовки, техники выполнения и питания. Однако, первые видимые результаты вы сможете заметить уже на 4 неделе. И просто удивитесь проделанной работе над собой.